腿

胸+三头

肩

高位下拉/引体向上（正握）

100lbs 8-12 Rep力竭

3Set

Seated Cable Row 横拉（正握）

120

lbs 8-12Rep力竭

3Sets （正握）

杠铃/器械上拉划船

50-35lbs 100%重量 7-11Rep力竭 70%重量 7-11Rep力竭

3Sets

坐地绳索倾斜下拉 （正

52.5lbs 6-8Rep力竭

3Sets

夹胸机反推

70lbs 6-8Rep力竭

3Sets