1st-3rd set 100%重量A 8-12 rep 30-20-15
4th set 7-11 100%B 7-11 70%B 7-11 40%B
5th set 7-11 110%B 7-11 80%B 7-11 50%B
30-20-15 组间休息一分钟
卧推8-12
10lbs 3Set 组间休息一分钟
卧推10-12 飞鸟10-12
20-15lbs 3Set 组间休息一分钟
上斜飞鸟10-12 上斜卧推10-12
15-10lbs 3Set 组间休息一分钟
15-10lbs 3Set 组间休息一分钟